Евгений Сокольский предлагает Вам запомнить сайт «FITNESS GUIDE»
Вы хотите запомнить сайт «FITNESS GUIDE»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Как быстро убрать пивные бока

развернуть

Как быстро убрать пивные бока

Пивные бока – частая проблема мужчин за 30. «Советский спорт Life&Style» нашел лучшей упражнения, которые помогут разобраться с ней быстро и навсегда.

Боковая планка

Что это: планка с акцентом на наружных косых мышцах живота. Именно их тренировка заставит пивные бока «гореть» и сделает талию меньше. Делают боковую планку так: нужно опереться на правое предплечье, вытянуть ноги и тело в «струнку», подать корпус вправо – и замереть.

Не допускайте углов между ногами и верхом тела. Правую руку заложите за голову. Чередуйте левостороннюю и правостороннюю планки, меняя опорные руки.

Скручивания на пресс влево-вправо

Что это: обычные подъемы на пресс, где в последней фазе вы скручиваете корпус попеременно влево и вправо. Один подъем – скрутились влево. Другой подъем – вправо.

Упражнение укрепляет весь комплекс мышц пресса (за исключением только, пожалуй, нижних отделов живота – на них нагрузка от скручиваний меньше). Наклоны в стороны позволяют дополнительно проработать «проблемные» зоны на боках.

Велосипедик со скручиваниями влево-вправо

Что это: упражнение, которое отлично работает в связке с боковыми скручиваниями. Ложитесь на спину, ноги вытянуты, голова и верх спины …

 


Источник →

Ключевые слова: LIFE & STYLE
Опубликовано 08.11.2017 в 15:20

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
владимир
владимир 9 ноября 17, в 13:42 Любителей пива, ваши велосипедики, планки не интересуют, они любители пива, а не спорта. Все эти упражнения для людей, которые занимаются физкультурой и спортом. А, любителям пива, новые сорта пива, вкусовые качества пива, сухарики, вяленая рыбка и т.д. Что, любитель пива будет заниматься 2-3 месяца, не смешите. А, самое главное , не жить в холодильнике. Текст скрыт развернуть
0
Vlalislav Bogun
Vlalislav Bogun 9 ноября 17, в 17:08 Уже доказано, пиво к животу не имеет никакого отношения. Живот растёт от того, что вы сожрали после пива. А здесь только одна рекомендация. Надо меньше жрать, причём, чем меньше двигаешься, тем меньше жри. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 2
Читайте также
Как вновь заставить себя бегать после новогодней паузы
19 янв, 18:00
0 0
Правда ли, что серость за окном снижает работоспособность. Отвечает врач
18 янв, 15:10
0 0
Ему угрожали! Погиб отец убийцы пауэрлифтера Драчева
18 янв, 14:20
0 0
Главный мускул. Три лайфхака, чтобы накачать большие бицепсы к лету
17 янв, 14:00
0 0
Как актер Джейк Джилленхол набирал форму (во всяком случае, он так утверждает)
16 янв, 13:20
0 0
Если на пробежке подвернули ногу. Что делать
15 янв, 14:50
0 0
Активное положение. Для чего беременным нужен пилатес
15 янв, 10:25
0 0
Вакуум для живота. Как похудеть, просто втягивая в себя живот
12 янв, 13:15
0 0
Стартует регистрация на Crossfit Open. Что все это значит
11 янв, 14:00
0 0

Присоединяйтесь к обсуждению

Как вновь заставить себя бег…

Как вновь заставить себя бегать после новогодней паузы

19 янв, 18:00
0 0
Правда ли, что серость за ок…

Правда ли, что серость за окном снижает работоспособность. Отвечает врач

18 янв, 15:10
0 0
Ему угрожали! Погиб отец уби…

Ему угрожали! Погиб отец убийцы пауэрлифтера Драчева

18 янв, 14:20
0 0
Главный мускул. Три лайфхака…

Главный мускул. Три лайфхака, чтобы накачать большие бицепсы к лету

17 янв, 14:00
0 0
Как актер Джейк Джилленхол н…

Как актер Джейк Джилленхол набирал форму (во всяком случае, он так утверждает)

16 янв, 13:20
0 0
Если на пробежке подвернули …

Если на пробежке подвернули ногу. Что делать

15 янв, 14:50
0 0
Читать

Поиск

Последние комментарии

Владимир Сайганов
Портал есть, команды РОССИИ нет... имиджмейкеры хреновы...
Владимир Сайганов У команды России появился портал
Vlalislav Bogun
владимир
Эльвира Хасанова
А на фото не космонавт, а астронавт. К томе же командир корабля.
Эльвира Хасанова Нормативы для космонавтов
Natalya Petrovna Volkova
Нечего сказать, "отличный" пример для подражания.
Natalya Petrovna Volkova Тренируйся как лидер чернокожей банды Crips
iron house
Сергей
Мусин Т.В.
Helg Konungr
Бегство сбербанка...
Helg Konungr Екатерина Гамова: Друзья говорят: «Катя, как классно тебе теперь!»
frank
ta zhe problema I s hohlami - u nih odin dofamin v bashke
frank Секрет долголетия самой старой женщины мира кроется в беконе

сообщество

3128 пользователям нравится сайт fitnes.sovsport.ru