Евгений Сокольский предлагает Вам запомнить сайт «FITNESS GUIDE»
Вы хотите запомнить сайт «FITNESS GUIDE»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Как возвращаться к бегу после новогодних каникул

развернуть

Как возвращаться к бегу после новогодних каникул

Как бегать после новогодних каникул. Как дозировать нагрузки, чтобы не перетренироваться, не получить травму и чувствовать себя хорошо. На эти вопросы «Советскому спорту» ответил наш постоянный эксперт – МСМК по легкой атлетике, марафонец и беговой тренер Ксения Астраханцева.


Как определять нагрузку в беговых тренировках после новогодних каникул

«За перерыв в занятиях продолжительностью 1-3 недели уровень тренировочной формы спортсмена-любителя падает в среднем на 20%. Соответственно, начинать нагружать организм после перерыва стоит с уровня, который составляет 50-80% от привычного ранее. Это касается и интенсивности тренировок, и их частоты и продолжительности».

Как бегать в гололед. Советует участник сборной России

Сколько времени займет восстановление после каникул

«Период восстановления спортивной формы занимает примерно столько же времени, сколько длился ваш перерыв. В случае новогодних каникул - это, как правило, 1-3 недели.

Перегружать организм после отдыха обычными темпами и нагрузками настоятельно не рекомендуется. Это может повлечь усталость организма, физическое и эмоциональное выгорание, зачастую - даже серьёзные травмы, что спровоцирует откат назад на …

 


Источник →

Ключевые слова: LIFE & STYLE
Опубликовано 10.01.2018 в 17:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Читайте также
И дом, и редакция, и лимузин… Боевой тест-драйв Volkswagen Multivan
25 июл, 20:30
0 0
Эксперт оценил убыток российского беттинг-рынка по финалу ЧМ-2018 в $100 млн
16 июл, 18:10
0 0
Секреты болельщиков: как выиграть билет на главное футбольное событие мира
5 июл, 08:00
0 0
Денис Спицов: На чемпионате мира может произойти все, что угодно
2 июл, 13:38
0 0
«Если двигаться к цели осознанно, она становится достижимой»
28 июн, 17:40
0 0
Транспорт будущего
21 июн, 12:24
0 0
Мечты сбываются. Дневник программы «Футбол для дружбы»
18 июн, 10:50
0 0
Шикарный футбол, крепкая дружба!
18 июн, 10:45
0 0
Их подружил футбол
15 июн, 18:00
0 0

Присоединяйтесь к обсуждению

И дом, и редакция, и лимузин…

И дом, и редакция, и лимузин… Боевой тест-драйв Volkswagen Multivan

25 июл, 20:30
0 0
Эксперт оценил убыток россий…

Эксперт оценил убыток российского беттинг-рынка по финалу ЧМ-2018 в $100 млн

16 июл, 18:10
0 0
Денис Спицов: На чемпионате …

Денис Спицов: На чемпионате мира может произойти все, что угодно

2 июл, 13:38
0 0
«Если двигаться к цели осозн…

«Если двигаться к цели осознанно, она становится достижимой»

28 июн, 17:40
0 0
Транспорт будущего

Транспорт будущего

21 июн, 12:24
0 0
Мечты сбываются. Дневник про…

Мечты сбываются. Дневник программы «Футбол для дружбы»

18 июн, 10:50
0 0
Читать

Поиск

Последние комментарии

Игорь ДЫМАРИ
Можно поменять позу...
Игорь ДЫМАРИ Болят колени от езды на велосипеде. Что делать
Владимир Сайганов
Портал есть, команды РОССИИ нет... имиджмейкеры хреновы...
Владимир Сайганов У команды России появился портал
Vlalislav Bogun
владимир
Эльвира Хасанова
А на фото не космонавт, а астронавт. К томе же командир корабля.
Эльвира Хасанова Нормативы для космонавтов
Natalya Petrovna Volkova
Нечего сказать, "отличный" пример для подражания.
Natalya Petrovna Volkova Тренируйся как лидер чернокожей банды Crips
iron house
Сергей
Мусин Т.В.
Helg Konungr
Бегство сбербанка...
Helg Konungr Екатерина Гамова: Друзья говорят: «Катя, как классно тебе теперь!»

сообщество

3109 пользователям нравится сайт fitnes.sovsport.ru