Евгений Сокольский предлагает Вам запомнить сайт «FITNESS GUIDE»
Вы хотите запомнить сайт «FITNESS GUIDE»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Как возвращаться к бегу после новогодних каникул

развернуть

Как возвращаться к бегу после новогодних каникул

Как бегать после новогодних каникул. Как дозировать нагрузки, чтобы не перетренироваться, не получить травму и чувствовать себя хорошо. На эти вопросы «Советскому спорту» ответил наш постоянный эксперт – МСМК по легкой атлетике, марафонец и беговой тренер Ксения Астраханцева.


Как определять нагрузку в беговых тренировках после новогодних каникул

«За перерыв в занятиях продолжительностью 1-3 недели уровень тренировочной формы спортсмена-любителя падает в среднем на 20%. Соответственно, начинать нагружать организм после перерыва стоит с уровня, который составляет 50-80% от привычного ранее. Это касается и интенсивности тренировок, и их частоты и продолжительности».

Как бегать в гололед. Советует участник сборной России

Сколько времени займет восстановление после каникул

«Период восстановления спортивной формы занимает примерно столько же времени, сколько длился ваш перерыв. В случае новогодних каникул - это, как правило, 1-3 недели.

Перегружать организм после отдыха обычными темпами и нагрузками настоятельно не рекомендуется. Это может повлечь усталость организма, физическое и эмоциональное выгорание, зачастую - даже серьёзные травмы, что спровоцирует откат назад на …

 


Источник →

Ключевые слова: Физ-ра
Опубликовано 10.01.2018 в 17:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Читайте также
Если на пробежке подвернули ногу. Что делать
15 янв, 14:50
0 0
Активное положение. Для чего беременным нужен пилатес
15 янв, 10:25
0 0
Вакуум для живота. Как похудеть, просто втягивая в себя живот
12 янв, 13:15
0 0
Стартует регистрация на Crossfit Open. Что все это значит
11 янв, 14:00
0 0
Как возвращаться к бегу после новогодних каникул
10 янв, 17:00
0 0
Как пережить первые рабочие дни после праздников
9 янв, 14:35
0 0
Как быстро сбросить вес, который набрали в праздники
8 янв, 17:30
0 0
Ночь перед Рождеством. Как не набрать лишний вес в последние дни каникул
6 янв, 14:00
0 0
Важный вопрос. Почему урчит живот?
4 янв, 14:00
0 0

Присоединяйтесь к обсуждению

Если на пробежке подвернули …

Если на пробежке подвернули ногу. Что делать

15 янв, 14:50
0 0
Активное положение. Для чего…

Активное положение. Для чего беременным нужен пилатес

15 янв, 10:25
0 0
Вакуум для живота. Как похуд…

Вакуум для живота. Как похудеть, просто втягивая в себя живот

12 янв, 13:15
0 0
Стартует регистрация на Cros…

Стартует регистрация на Crossfit Open. Что все это значит

11 янв, 14:00
0 0
Как возвращаться к бегу посл…

Как возвращаться к бегу после новогодних каникул

10 янв, 17:00
0 0
Как пережить первые рабочие …

Как пережить первые рабочие дни после праздников

9 янв, 14:35
0 0
Читать

Поиск

Последние комментарии

Владимир Сайганов
Портал есть, команды РОССИИ нет... имиджмейкеры хреновы...
Владимир Сайганов У команды России появился портал
Vlalislav Bogun
владимир
Эльвира Хасанова
А на фото не космонавт, а астронавт. К томе же командир корабля.
Эльвира Хасанова Нормативы для космонавтов
Natalya Petrovna Volkova
Нечего сказать, "отличный" пример для подражания.
Natalya Petrovna Volkova Тренируйся как лидер чернокожей банды Crips
iron house
Сергей
Мусин Т.В.
Helg Konungr
Бегство сбербанка...
Helg Konungr Екатерина Гамова: Друзья говорят: «Катя, как классно тебе теперь!»
frank
ta zhe problema I s hohlami - u nih odin dofamin v bashke
frank Секрет долголетия самой старой женщины мира кроется в беконе

сообщество

3131 пользователю нравится сайт fitnes.sovsport.ru